Acne bij mannen: oorzaken & oplossingen
De huid van mannen verschilt wezenlijk van die van vrouwen: ze is dikker, produceert meer talg en is daardoor vatbaarder voor onzuiverheden. Dat extra talg hoort bij het mannelijke hormoon testosteron, maar vormt ook de basis voor acne. Wanneer talg zich ophoopt in een porie en vermengd raakt met dode huidcellen of vuil, ontstaat een verstopping. De huideigen Cutibacterium acnes (voorheen Propionibacterium acnes) zet het overtollige talg vervolgens om in vetzuren die de huid irriteren. Zo ontstaat een ontstekingsreactie die leidt tot puistjes, mee-eters en roodheid.
Volgens dermatologen in het Journal of the American Academy of Dermatology komt acne bij volwassen mannen vaker voor dan eerder gedacht. De belangrijkste oorzaken zijn hormonale schommelingen, stress en het gebruik van agressieve huidproducten die de natuurlijke huidbarrière verzwakken.
Wat veroorzaakt acne bij mannen?
Hoewel genetische aanleg een rol speelt, zijn leefstijl en dagelijkse verzorging doorslaggevend. Overmatig reinigen met sterke face washes of alcoholhoudende toners haalt de natuurlijke lipidenlaag weg, waardoor de huid uit balans raakt. Als reactie produceert de huid juist méér talg, een vicieuze cirkel die acne in stand houdt.
Ook voeding heeft invloed. Onderzoek van Harvard Medical School laat zien dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (zoals witbrood, frisdrank en zuivel) de insulineproductie verhogen. Dit hormoon stimuleert indirect de talgklieren, wat acne-uitbraken kan verergeren.
Daarnaast is scheren een veelvoorkomende trigger bij mannen. Tijdens het scheren ontstaan kleine wondjes en irritaties in de huid. Wanneer die in contact komen met talg en bacteriën, kunnen ze zich ontwikkelen tot ontstekingen of ingegroeide haren.
De invloed van voeding op acne
Wat je eet heeft meer invloed op je huid dan vaak wordt gedacht. Onderzoek van Harvard Medical School laat zien dat een dieet met veel geraffineerde koolhydraten en zuivelproducten de insuline- en IGF-1-spiegel verhoogt, wat de talgproductie stimuleert en ontstekingen bevordert. Dit verklaart waarom voedingsmiddelen met een hoge glycemische index: zoals witbrood, pasta, frisdrank en suikerhoudende snacks – in verband worden gebracht met meer acne-uitbraken.
Een studie in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics bevestigt dat mannen die vaker kiezen voor volkoren granen, peulvruchten, groenten en vis, minder last hebben van ontstekings gerelateerde acne. Vooral voeding rijk aan omega-3 vetzuren, zink en antioxidanten lijkt de huid te helpen kalmeren. Omega-3 vetzuren, aanwezig in onder andere zalm, lijnzaad en walnoten, remmen ontstekingsreacties in de huid en verminderen de ernst van acne, zoals aangetoond in het Journal of Dermatological Science.
Belangrijk is om te beseffen dat voeding geen directe “genezing” biedt, maar wel een ondersteunende rol speelt. Een gebalanceerd voedingspatroon kan de huid helpen herstellen van binnenuit, terwijl huidverzorging dit proces van buitenaf versterkt.
De juiste aanpak: mild reinigen en herstellen
Een gezonde huid begint bij een milde, consequente verzorging. Dermatologen adviseren een eenvoudige maar effectieve drie-stappenroutine: reinigen, verzorgen en herstellen.
En goed gedoseerde face wash verwijdert overtollig talg en vuil zonder de huid uit te drogen. De combinatie van glycerine en bruin zeewierextract helpt om ontstekingen te kalmeren en versterkt de huidbarrière. Zo wordt voorkomen dat de huid na het wassen overmatig talg aanmaakt.
Overdag ondersteunt een hydraterende dagcrème met zink en vitamine A (retinol) het herstelproces. Zink reguleert de talgproductie en vermindert roodheid, terwijl retinol de huidstructuur verfijnt en verstopte poriën helpt te voorkomen.
’s Nachts speelt een nachtcrème een herstellende rol. Dankzij probiotica, prebiotica en hyaluronzuur wordt de huidflora versterkt en de vochtbalans hersteld, essentieel voor het kalmeren van een acne gevoelige huid.
Leefstijl: voeding, stress en slaap
Naast verzorging heeft ook leefstijl een grote impact op de huidconditie. Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, dat ontstekingen en talgproductie stimuleert. Een gezonde levensstijl, met regelmatige beweging, voldoende slaap en een dieet rijk aan omega-3 vetzuren kan acne zichtbaar verminderen.
Onderzoek in het Journal of Dermatological Science toont aan dat omega-3 vetzuren ontstekingsremmend werken en de ernst van acne kunnen verlagen. Denk aan voeding zoals zalm, lijnzaad en walnoten.
Balans is de sleutel tot een rustige huid
Acne bij mannen ontstaat door een samenspel van hormonen, genetische factoren en externe prikkels zoals stress en verkeerde verzorging. De oplossing ligt in balans: een milde reiniging, talgregulerende verzorging, een gezonde levensstijl en de juiste voeding.
De producten van Active Skin zijn speciaal ontwikkeld voor de mannelijke huid die gevoelig is voor acne. Dankzij wetenschappelijk bewezen ingrediënten zoals zink, retinol, probiotica en hyaluronzuur helpen ze de huidbarrière te versterken, ontstekingen te verminderen en de huid gezond en mat te houden, zonder deze uit te drogen.
Lees meer
Vette huid en puistjes bij mannen? Ontdek wat écht werkt volgens dermatologen. De beste routine voor een gezonde, matte huid met zink, retinol en probiotica.
Een ontstoken talgklier ontstaat door verstopping van talg en bacteriën. Ontdek hoe je dit herkent, behandelt en voorkomt met bewezen dermatologische tips en de juiste verzorging voor mannen.